Opiskelija tai työuraa aloittava, näin kevennät kuormitusta
![Kaksi nuorta työskentelee kahvilassa](/sites/default/files/styles/9_16_max_320/public/2022-02/Kevennysvinkit%20nuorille.png.webp?itok=ulspeUtl)
Kun kevennät kehon ja mielen kuormitusta, jaksat paremmin
Keventämiseen tarvitset päivittäin liikettä, taukoja ja palautumista. Ota nämä tavaksi jo opiskeluaikana, niin saat hyvät eväät työelämään.
- Tauotus on tärkeä taito työelämässä. Pidä ainakin paljon parin minuutin mikrotaukoja. Sulje esimerkiksi silmät ja hengittele hetken syvään.
- Jos istut pitkään paikallaan, nouse ylös puolen tunnin välein. Myös istuessa voi liikkua. Pyöritä vaikka hartioita ja nilkkoja tai jännitä pakaroita.
- Opettele jo työuran alussa oikeat työasennot. Näin ehkäiset erilaisia nivelkulumia. Keho on työväline, pidä siitä hyvää huolta. Käytä myös työhösi kehitettyjä aputyövälineitä keventämään kuormitustasi.
- Pelaatko paljon? Pidä hyvää huolta selästä ja niska- ja hartiaseudusta. Jos teet muutenkin päivän aikana paljon jotain samaa liikettä, tee väliin vastaliikkeitä ja vältä lihasjumit.
- Arkiliikkuminen riittää, aina ei tarvita hikiliikuntaa. Esimerkiksi jo puolen tunnin kävely päivittäin tuo paljon terveyshyötyjä. Liiku myös seurassa. Päivän liikunnat voi myös jakaa useampaan 10 minuutin taukojumppaan.
- Teetkö paljon työtä päätteellä? Laita turha aivokuorma, kuten keskeytykset ja tietotulva, kuriin. Mykistä esimerkiksi turhat hälyt ja käytä vastamelukuulokkeita.
- Palaudutko joka päivä jo opintojen tai työn lomassa? Näin kuormitus ei pääse kasaantumaan. Vapaa-ajalla palaudut paremmin, kun teet jotain ihan erilaista, mitä teet opiskellessa tai työssä. Jos työsi on fyysisesti raskasta, silloin sopisi kevyempi liikuntaharrastus.
- Panosta hyvään opiskelukykyyn, se auttaa hyvään alkuun myös työelämässä. Aivot toimivat tehokkaasti, kun keskityt yhteen asiaan kerrallaan ja karsit hälyjä. Mitkä ovat sinulle parhaat keinot oppia ja edetä tavoitteitasi kohti?
- Tunnista omat rajasi. Mitä sinä haluat ja miten jaksat. Omien tarpeiden tunnistaminen ja niistä kertominen on tärkeää myös työelämässä, erityisesti jos teet hoito- ja hoivatyötä, jossa autat muita ihmisiä.
Ks myös SAK:n Työelämän pelisäännöt (tyoelamanpelisaannot.fi) - Kysy kevennysvinkkejä myös kavereiltasi. Hae tarvittaessa tukea jaksamiseen. Oletko jo tutustunut Mielenterveyden tuen työkalupakkiimme?